以前の投稿から日が経ってしまいましたが
『呼吸』について、少しお話しします。
今回お伝えするのは
鼻から吸って、鼻から出す方法です。
あぐらの状態で、肩の力を抜き
姿勢は正しくした状態にしましょう。
そして、意識ができるのなら
おへその下(下腹部や子宮)あたりを意識しましょう。
そこから目をつぶり
まずは、鼻から空気を吐ききってください。
吐き切ると自然と吸う動作になりますが
その時に、鼻から2秒で一気におへその下(下腹部)に
向かって吸い込むように吸ってください。
そして
ゆっくりと7秒間かけて
鼻から空気を出してください。
はじめはゆっくりと出すことが難しいかもしれませんが
少しずつでもいいので根気よくやってみてください。
ここで注意ですが
はじめのうちはもしかすると
酸欠みたいな感じで
少し頭がクラクラしたり
息苦しさを感じるかもしれません。
その時は
無理せずに止めていただき
ゆっくり自分のペースで呼吸をしましょう。
これをするだけでも
代謝のいい方は汗をかく人もいます。
これもやっぱり
『意識』が大切なので
自分の内側に意識をしてやっていきましょう。
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